Tríceps testa unilateral com halter pegada supinada

format_list_numbered Como fazer

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   Deite num banco reto segurando um halter com o braço estendido, perpendicular ao corpo, com a palma voltada para o rosto (pegada supinada).

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   Apoie a mão livre no bíceps do braço que trabalha.

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   Desça o halter devagar puxando o ar.

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   Suba o halter contraindo o tríceps e soltando o ar (fase concêntrica).

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   Repita pelo número de repetições da série.

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   Troque de braço e repita.

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   Troque de braço novamente e repita.