Tríceps unilateral na polia pegada supinada

format_list_numbered Como fazer

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   Com a mão direita, segure um pegador simples preso à polia alta com pegada supinada (palma para cima), de frente para a pilha de pesos.

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   Puxe o pegador para baixo até o braço e o cotovelo ficarem fixos junto ao corpo, com braço e antebraço formando um ângulo agudo (menos de 90 graus). Deixe a outra mão na cintura e um pé à frente do outro para mais equilíbrio. Esta é a posição inicial.

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   Contraindo o tríceps, leve o pegador para baixo até o braço ficar estendido, soltando o ar. Dica: só o antebraço se move; o braço fica parado.

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   Contraia o tríceps e segure um segundo nessa posição.

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   Volte devagar o pegador à posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado e faça com o outro braço.