Agachamento com correntes

format_list_numbered Como fazer

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   Para montar as correntes, passe a corrente de suporte pelas pontas da barra e prenda a corrente pesada com um mosquetão. Ajuste o comprimento para que alguns elos ainda toquem o chão no topo do movimento.

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   Entre embaixo da barra e apoie-a na parte de trás dos ombros. Junte as escápulas e gire os cotovelos à frente, como se quisesse dobrar a barra nos ombros. Tire a barra do suporte, arqueie bem a lombar e dê um passo para trás, com os pés bem afastados para enfatizar costas, glúteos, adutores e posteriores. Cabeça voltada para a frente.

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   Com costas, ombros e core firmes, empurre joelhos e quadril para fora e desça levando o quadril o mais para trás possível, com as canelas idealmente perpendiculares. A barra mais baixa exige inclinar mais o tronco para mantê-la sobre os calcanhares. Desça até passar da linha paralela (dobra do quadril abaixo do topo do joelho).

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   Com o peso nos calcanhares e empurrando pés e joelhos para fora, suba conduzindo com a cabeça e mantendo o corpo firme até a posição inicial.