Agachamento no caixote com elásticos reversos

format_list_numbered Como fazer

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   Comece num power rack com uma caixa de altura adequada atrás de você. Prenda os elásticos nos pinos ou no topo do rack, bem acima da barra, e a outra ponta na barra.

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   Entre embaixo da barra e apoie-a na parte de trás dos ombros. Junte as escápulas e gire os cotovelos à frente, como se quisesse dobrar a barra nos ombros. Tire a barra do suporte, arqueie bem a lombar e dê um passo para trás. Pés mais afastados enfatizam costas, glúteos, adutores e posteriores; mais próximos, o quadríceps. Cabeça voltada para a frente.

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   Com costas, ombros e core firmes, empurre joelhos e quadril para fora e desça levando o quadril para trás até sentar na caixa, com as canelas idealmente perpendiculares ao chão. Pause na caixa e relaxe os flexores do quadril. Nunca quique na caixa.

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   Com o peso nos calcanhares e empurrando pés e joelhos para fora, suba saindo da caixa, conduzindo o movimento com a cabeça e mantendo o corpo firme. Devolva a barra ao rack com cuidado.