Agachamento no caixote com velocidade

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda à barra elásticos bem ancorados perto do chão; talvez seja preciso dar uma volta neles para gerar tensão.

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   Use uma caixa de altura adequada. Coloque uma carga que exija esforço, mas não comprometa a velocidade, normalmente entre 50% e 70% da sua carga máxima (1RM).

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   Apoie a barra na parte alta das costas, escápulas retraídas, costas arqueadas e o corpo todo firme. Esta é a posição inicial.

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   Tire a barra do suporte e posicione-se à frente da caixa. Sente para trás com o quadril até ficar sentado na caixa, descendo com controle, sem desabar.

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   Pause brevemente e exploda saindo da caixa, estendendo quadril e joelhos.