Alongamento puxando o punho para o lado

format_list_numbered Como fazer

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   Este alongamento funciona melhor em pé. Cruze o braço esquerdo à frente do corpo e segure o punho esquerdo com a mão direita, na altura do quadril, com o braço esquerdo flexionado.

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   Estenda, puxe e eleve devagar o braço até a altura do ombro. Sinta o alongamento nas costas, não nos ombros, e não puxe demais a articulação do ombro. Troque de lado.