Corrida ou caminhada em trilha

format_list_numbered Como fazer

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   Correr ou caminhar em trilhas acelera a circulação e os batimentos quase imediatamente. Use um bom tênis. Na subida, panturrilhas e glúteos fazem a força; na descida, joelhos, articulações e tornozelos absorvem a maior parte do impacto. Dê passos menores na descida, mantenha os joelhos flexionados para reduzir o impacto e diminua o ritmo para não cair.

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   Uma pessoa de 68 kg gasta mais de 200 calorias em 30 minutos caminhando em subida, contra 175 no plano. Correndo na trilha, pode gastar bem mais de 500 calorias em 30 minutos.