Encolhimento com barra por trás

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com os pés na largura dos ombros segurando uma barra atrás das costas com pegada pronada (palmas para trás). Dica: as mãos ficam um pouco mais afastadas que os ombros; straps ajudam na pegada. Esta é a posição inicial.

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   Eleve os ombros o máximo possível soltando o ar e segure a contração por um segundo. Dica: não use o bíceps; os braços ficam estendidos o tempo todo.

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   Volte devagar à posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.