Encolhimento com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Fique ereto com um halter em cada mão (palmas voltadas para o tronco), braços estendidos ao lado do corpo.

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   Eleve os halteres subindo os ombros o mais alto possível, soltando o ar, e segure a contração no topo por um segundo. Dica: os braços ficam sempre estendidos; não use o bíceps. Só os ombros sobem e descem.

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   Desça os halteres de volta à posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.