Encolhimento na máquina de panturrilha

format_list_numbered Como fazer

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   Posicione-se na máquina de panturrilha em pé com os apoios sobre os ombros, tronco reto e braços estendidos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.

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   Eleve os ombros em direção às orelhas soltando o ar e segure a contração por um segundo inteiro.

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   Volte devagar à posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.