Encolhimento na máquina articulada

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque a carga nos pinos e fique bem entre as pegadas.

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   Segure as pegadas de cima de forma confortável e abaixe o quadril enquanto puxa o ar, olhando para a frente com o peito erguido.

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   Empurre o chão com os calcanhares, estendendo quadril e joelhos até ficar em pé, com os braços estendidos e os ombros para trás. Esta é a posição inicial.

4. 4

   Eleve a carga encolhendo os ombros em direção às orelhas, subindo e descendo em linha reta.

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   Pause no topo e volte à posição inicial.