Encolhimento de arranco

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Comece com pegada aberta e a barra suspensa no meio das coxas, em pegada gancho ou pronada. As costas ficam retas e levemente inclinadas à frente.

2. 2

   Encolha os ombros em direção às orelhas. Este exercício permite mais carga que o arranco, mas não exagere a ponto de deixar a execução lenta.