Encolhimento de clean

format_list_numbered Como fazer

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   Segure a barra com pegada pronada dupla ou gancho na largura dos ombros, com ela suspensa na altura do meio das coxas. As costas ficam retas e levemente inclinadas à frente.

2. 2

   Encolha os ombros em direção às orelhas. Este exercício permite mais carga que o clean, mas não exagere a ponto de deixar a execução lenta.