Encolhimento na polia

format_list_numbered Como fazer

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   Segure uma barra presa à polia baixa com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros ou um pouco mais aberta.

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   Fique ereto perto da polia com os braços estendidos à frente segurando a barra. Esta é a posição inicial.

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   Eleve a barra subindo os ombros o mais alto possível, soltando o ar, e segure a contração no topo por um segundo. Dica: os braços ficam sempre estendidos; não use o bíceps. Só os ombros sobem e descem.

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   Desça a barra de volta à posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.