Remada alta na polia

format_list_numbered Como fazer

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   Segure a barra reta da polia baixa com pegada pronada (palmas para as coxas) um pouco mais fechada que os ombros, apoiada sobre as coxas, braços estendidos com leve flexão nos cotovelos e costas retas. Esta é a posição inicial.

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   Use a parte lateral dos ombros para subir a barra soltando o ar, perto do corpo, até ela quase tocar o queixo. Dica: os cotovelos conduzem o movimento e ficam sempre mais altos que os antebraços. Mantenha o tronco parado e pause um segundo no topo.

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   Desça a barra devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.