Supino fechado no Smith

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque um banco reto sob o Smith. Ajuste a barra numa altura que você alcance deitado com os braços quase estendidos. Com a carga escolhida, deite no banco. Com pegada pronada fechada (cerca da largura dos ombros), destrave a barra e segure-a acima de você com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.

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   Puxando o ar, desça devagar até sentir a barra no meio do peito. Dica: diferente do supino comum, mantenha os cotovelos junto ao tronco para maximizar o tríceps.

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   Após um segundo de pausa, suba a barra até a posição inicial soltando o ar, usando o tríceps. Estenda os braços, segure um segundo e volte a descer devagar. Dica: a descida deve durar pelo menos o dobro da subida.

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   Repita pelo número de repetições indicado.

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   Ao terminar, trave a barra no suporte.