Tríceps francês com kettlebell

Kettlebell Overhead Triceps Extension

Iniciante Força / Musculação Isolado (monoarticular) Empurrar

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format_list_numbered Como fazer

1
Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando um kettlebell pelas laterais da alça com as duas mãos. Leve-o acima da cabeça até estender os braços, com o peso pendurado atrás das mãos.
2
Contraia o abdômen e mantenha os braços verticais, perto da cabeça. Esta é a posição inicial.
3
Flexione os cotovelos para descer o kettlebell atrás da cabeça, até onde a mobilidade do ombro permitir, sem abrir os cotovelos.
4
Estenda os cotovelos para voltar à posição inicial, mantendo os braços parados.
5
Mantenha as costelas para baixo e não arqueie a lombar ao estender.