Tríceps testa até o queixo com barra fechada

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Segurando uma barra reta ou W com pegada pronada, deite de costas num banco reto com a cabeça para fora da ponta. Dica: com barra reta, use pegada na largura dos ombros; com barra W, as pegadas internas.

2. 2

   Estenda os braços segurando a barra acima do peito, perpendiculares ao tronco. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Puxando o ar, desça a barra num semicírculo flexionando os cotovelos, com os braços parados e os cotovelos fechados, até tocar levemente o queixo.

4. 4

   Soltando o ar, suba a barra num semicírculo até a posição inicial. Contraia forte o tríceps por um segundo. Dica: só os antebraços se movem.

5. 5

   Repita pelo número de repetições recomendado.