Alongamento 90/90 de posteriores

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Deite de costas com uma perna estendida no chão.

2. 2

   Com a outra perna, flexione o quadril e o joelho a 90 graus. Se precisar, apoie a perna com as mãos. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Estenda a perna para cima, pausando brevemente no topo. Volte a perna à posição inicial.

4. 4

   Repita de 10 a 20 vezes e troque de perna.