Alongamento de perna estendida na cadeira

format_list_numbered Como fazer

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   Sente ereto numa cadeira segurando as laterais do assento.

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   Eleve uma perna estendendo o joelho e flexionando o tornozelo.

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   Leve essa perna devagar para fora o máximo possível, depois volte ao centro e abaixe.

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   Repita com a outra perna.