Alongamento de panturrilha com mãos na parede

format_list_numbered Como fazer

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   Fique de frente para uma parede, a cerca de 1 m dela, com um pé à frente do outro.

2. 2

   Incline-se à frente e apoie as mãos na parede, mantendo calcanhar, quadril e cabeça alinhados.

3. 3

   Tente manter o calcanhar de trás no chão. Segure de 10 a 20 segundos e troque de lado.