Alongamento do gastrocnêmio em pé

format_list_numbered Como fazer

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   Apoie o calcanhar direito num degrau com o joelho estendido e incline-se à frente para segurar os dedos do pé direito com a mão direita. O joelho esquerdo fica levemente flexionado e as costas retas.

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   Apoie o peso na perna esquerda e coloque a mão esquerda sobre a coxa esquerda.

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   Puxe os dedos do pé direito em direção ao joelho até sentir alongar a panturrilha.