Alongamento de posteriores com perna elevada

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de costas, flexione um joelho e apoie esse pé no chão para estabilizar a coluna.

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   Estenda a outra perna para cima. Se estiver tenso, não vai conseguir esticá-la totalmente, e tudo bem. Estenda o joelho para a sola do pé ficar voltada para o teto (ou o mais perto disso).

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   Estique a perna o máximo possível e puxe-a em direção ao nariz. Troque de lado.