Alongamento de posteriores deitado com parceiro

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de costas com as pernas estendidas e o parceiro ajoelhado ao lado. Eleve uma perna em direção ao teto e peça ao parceiro para segurar o tornozelo (ele pode apoiar sua perna no ombro). Esta é a posição inicial.

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   Com o parceiro segurando a perna, tente flexionar o joelho, contraindo os posteriores por 10 a 20 segundos.

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   Relaxe a perna e deixe o parceiro empurrá-la suavemente em direção à sua cabeça. Avise quando o alongamento for suficiente para evitar lesão. Troque de lado ao terminar.