Alongamento de posteriores sentado no chão

format_list_numbered Como fazer

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   Sente num colchonete com a perna direita estendida à frente e a esquerda flexionada, com o pé apoiado na parte interna da coxa direita.

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   Incline-se à frente pelo quadril e tente alcançar o tornozelo até sentir alongar o posterior. Mantenha 15 segundos e repita do outro lado.