Alongamento do corredor

format_list_numbered Como fazer

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   O mais fácil é começar em pé, levar uma perna para trás e baixar o tronco devagar até o chão.

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   Mantenha o calcanhar da frente no chão (se ele subir, leve a outra perna mais para trás).

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   Apoie as mãos dos dois lados da perna da frente. Para intensificar, eleve o quadril em direção ao teto e baixe-o aos poucos. Você alonga o flexor do quadril da perna de trás e o posterior e o glúteo da perna da frente.