Barra fixa aberta por trás da nuca

format_list_numbered Como fazer

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   Segure a barra fixa com as palmas para a frente e pegada aberta.

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   Com os braços estendidos segurando a barra, incline tronco e cabeça à frente, formando uma linha imaginária da barra até a nuca. Esta é a posição inicial.

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   Puxe o tronco até a barra ficar perto da nuca, levando ombros e braços para baixo e para trás e inclinando levemente a cabeça à frente, soltando o ar. Dica: contraia bem as costas no final; o tronco fica fixo e só os braços se movem.

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   Após um segundo de contração, puxe o ar e desça devagar até os braços ficarem estendidos e a dorsal totalmente alongada.

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   Repita pelo número de repetições indicado.