Barra fixa lado a lado

format_list_numbered Como fazer

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   Segure a barra fixa com as palmas para a frente e pegada aberta.

2. 2

   Com os braços estendidos segurando a barra, incline o tronco cerca de 30 graus para trás, arqueando a lombar e estufando o peito. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Puxe o tronco inclinando para a esquerda até a barra quase tocar a parte alta do peito, levando ombros e braços para baixo e para trás, soltando o ar. Dica: contraia bem as costas no final; o tronco fica fixo (sem balançar) e só os braços se movem.

4. 4

   Após um segundo de contração, puxe o ar e volte à posição inicial.

5. 5

   Agora puxe o tronco inclinando para a direita até a barra quase tocar a parte alta do peito, soltando o ar. Dica: contraia bem as costas no final; só os braços se movem.

6. 6

   Após um segundo de contração, puxe o ar e volte à posição inicial.

7. 7

   Repita os passos 3 a 6 até completar as repetições de cada lado.