Barra fixa Gironda até o esterno

format_list_numbered Como fazer

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   Segure a barra fixa com pegada supinada na largura dos ombros.

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   Fique pendurado com os braços estendidos, estufe o peito e incline o corpo para trás. Dica: mantenha essa inclinação durante todo o movimento. Esta é a posição inicial.

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   Puxe o corpo em direção à barra com a coluna arqueada e a cabeça inclinada para trás, o mais longe possível da barra, soltando o ar. Dica: no alto, quadril e pernas ficam a cerca de 45 graus do chão.

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   Continue puxando até a clavícula passar da barra e a parte baixa do peito (esterno) tocá-la. Segure a contração por um segundo. Dica: ao final, a cabeça fica paralela ao chão.

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   Volte devagar à posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.