Barra fixa com carga

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda um peso num cinto de carga e coloque-o na cintura. Segure a barra fixa com as palmas para a frente; na pegada média, as mãos ficam na largura dos ombros, com os braços estendidos.

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   Incline o tronco cerca de 30 graus para trás, arqueando a lombar e estufando o peito. Esta é a posição inicial.

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   Solte o ar e puxe o tronco até a cabeça passar das mãos, concentrando-se em levar as escápulas para trás e para baixo no topo.

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   Após um instante no topo, puxe o ar e desça devagar até os braços ficarem estendidos e a dorsal totalmente alongada.