Barra fixa com pegada mista

format_list_numbered Como fazer

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   Segure a barra fixa com as mãos um pouco mais afastadas que os ombros (uns 2,5 cm a mais), uma palma para a frente e a outra voltada para você. Esta é a posição inicial.

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   Puxe o corpo para cima soltando o ar. Dica: no braço com a palma voltada para você, foque nas costas e mantenha o cotovelo junto ao tronco; no braço com a palma para a frente, o cotovelo fica afastado mas alinhado ao tronco, focando na dorsal.

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   Após um segundo de contração no topo, desça devagar puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.

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   Na série seguinte, inverta as pegadas das mãos.