Remada aberta deitado no banco inclinado

format_list_numbered Como fazer

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   Segure um halter em cada mão e deite de bruços num banco inclinado a cerca de 30 graus.

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   Deixe os braços pendurados, totalmente estendidos, apontando para o chão.

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   Gire os punhos para uma pegada pronada (palmas para baixo).

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   Abra os cotovelos para os lados. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, puxe os halteres para cima como num supino invertido: flexione os cotovelos e eleve os braços, deixando os antebraços pendurados, até os braços ficarem na altura das costas. Dica: os cotovelos vão para os lados e braços e tronco formam um "T" no topo. Segure a contração por um segundo.

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   Desça devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.