Remada baixa unilateral sentado na polia

format_list_numbered Como fazer

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   Sente na remada baixa e apoie os pés na plataforma da frente, com os joelhos levemente flexionados, sem travar.

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   Incline-se mantendo o alinhamento natural das costas e segure o pegador simples com o braço esquerdo, palma para baixo.

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   Com o braço estendido, puxe o tronco para trás até formar 90 graus com as pernas, costas levemente arqueadas e peito estufado, sentindo a dorsal alongar. O braço direito pode ficar na cintura. Esta é a posição inicial.

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   Com o tronco parado, puxe o pegador em direção ao tronco, com o braço junto ao corpo, girando o punho para chegar ao abdômen em pegada neutra (palma voltada para o tronco). Solte o ar e contraia forte as costas.

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   Segure a contração por um segundo e volte devagar puxando o ar. Dica: gire o punho de volta para a palma ficar para baixo novamente.

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   Repita pelo número de repetições recomendado e faça com a mão direita.