Bom-dia com barra suspensa

format_list_numbered Como fazer

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   Comece com a barra no rack mais ou menos na altura do abdômen, suspensa por correntes ou alças.

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   Incline-se sob a barra e apoie-a na parte de trás dos ombros, como no agachamento de powerlifting (não sobre o trapézio). Na altura certa, você fica quase paralelo ao chão. Mantenha as costas firmes e arqueadas, escápulas juntas, joelhos levemente flexionados e pescoço alinhado.

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   Estenda o quadril com glúteos e posteriores até ficar em pé com a carga.

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   Desça devagar até a posição inicial, com a barra apoiada nas correntes.