Bom-dia com barra

format_list_numbered Como fazer

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   Comece com a barra no rack na altura dos ombros. Apoie-a na parte de trás dos ombros, como no agachamento de powerlifting (não sobre os ombros). Mantenha as costas firmes, escápulas juntas e joelhos levemente flexionados. Afaste-se do rack.

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   Flexione o quadril levando-o para trás enquanto inclina o tronco até quase a linha paralela. Mantenha as costas arqueadas e o pescoço alinhado.

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   Inverta o movimento estendendo o quadril com glúteos e posteriores até voltar à posição inicial.