Glute ham raise (no aparelho GHD)

format_list_numbered Como fazer

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   Ajuste o aparelho ao seu corpo. Deitado de bruços, apoie os pés na plataforma entre os rolos, com os joelhos logo atrás da almofada.

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   Comece na parte baixa do movimento. Com as costas arqueadas, flexione os joelhos pressionando as pontas dos pés contra a plataforma. Mantenha o tronco reto e continue até o corpo ficar ereto.

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   Volte à posição inicial descendo com controle.