Bom-dia partindo dos pinos

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Comece com a barra no rack mais ou menos na altura do abdômen. Incline-se sob a barra e apoie-a na parte de trás dos ombros, como no agachamento de powerlifting. Na altura certa, você fica quase paralelo ao chão ao se inclinar. Mantenha as costas firmes e arqueadas, escápulas juntas, joelhos levemente flexionados e pescoço alinhado.

2. 2

   Estenda o quadril com glúteos e posteriores até ficar em pé com a carga. Desça devagar até apoiar a barra de volta nos pinos, na posição inicial.