Circus bell (halter gigante)

format_list_numbered Como fazer

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   O circus bell é um halter gigante com pegada grossa. Comece com ele entre os pés e segure a pegada com as duas mãos.

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   Faça o clean estendendo quadril e joelhos para levar o implemento ao ombro desejado, soltando a mão auxiliar.

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   Deixe uma das cabeças do halter atrás do ombro para não perder o equilíbrio. Para levá-lo acima da cabeça, flexione levemente os joelhos e impulsione para cima enquanto estende o braço, inclinando-se um pouco para o lado oposto.

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   Conduza o halter de volta ao chão com cuidado, mantendo o controle. Faça esta prova sobre um tapete de borracha grosso para não danificar o piso.