Crucifixo isométrico (strongman)

format_list_numbered Como fazer

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   No crucifixo, você segura pesos com os braços abertos pelo máximo de tempo. Dá para treinar com halteres, mas o ideal é usar os implementos da prova, como machados e marretas, porque a sensação é diferente.

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   Em pé, eleve os braços para os lados segurando os implementos, paralelos ao chão. Em competição, juízes ou sensores indicam quando os braços caem abaixo da linha. Segure o máximo que conseguir; normalmente a carga deve levar à falha entre 30 e 60 segundos.