Clean (arremesso olímpico)

format_list_numbered Como fazer

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   Com a barra no chão perto das canelas, segure-a com pegada pronada (ou gancho) logo fora das pernas. Abaixe o quadril com o peso nos calcanhares, costas retas, olhar à frente, peito erguido e ombros logo à frente da barra. Esta é a posição inicial.

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   Inicie a primeira puxada empurrando o chão com os calcanhares e estendendo os joelhos. O ângulo das costas se mantém e os braços ficam estendidos. Mova a carga com controle até passar dos joelhos.

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   Vem então a segunda puxada, principal fonte de aceleração. Quando a barra chegar ao meio das coxas, estenda o quadril. Num movimento de salto, acelere estendendo quadril, joelhos e tornozelos, usando a velocidade para subir a barra. Não é preciso puxar com os braços; ao final, o corpo fica totalmente estendido, levemente inclinado para trás, com os braços ainda estendidos.

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   Na extensão completa, passe à terceira puxada encolhendo os ombros com força e flexionando os braços, cotovelos altos e para fora. No pico, puxe-se para baixo da barra com agressividade, girando os cotovelos por baixo dela. Receba a barra na posição de agachamento frontal, com profundidade conforme a altura atingida. A barra fica apoiada sobre os ombros projetados, tocando levemente a garganta, com as mãos relaxadas. Desça até o fundo do agachamento, o que ajuda na recuperação.

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   Recupere imediatamente empurrando com os calcanhares, mantendo o tronco ereto e os cotovelos altos, até ficar em pé.