Hang snatch abaixo dos joelhos

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Segure a barra com pegada aberta, pronada ou gancho. Os pés ficam sob o quadril, levemente virados para fora, joelhos um pouco flexionados e tronco inclinado à frente, com a coluna estendida e a cabeça para a frente. A barra fica logo abaixo dos joelhos. Esta é a posição inicial.

2. 2

   Estenda pernas e quadril com agressividade. No pico, encolha os ombros e deixe os cotovelos flexionarem para os lados.

3. 3

   Ao levar os pés à posição de recepção, puxe-se com força para baixo da barra enquanto a eleva acima da cabeça. Receba a barra com o corpo o mais baixo possível e os braços totalmente estendidos.

4. 4

   Volte à posição em pé com a barra acima da cabeça e devolva-a ao chão com controle.