Levantamento terra de clean

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com a barra perto das canelas, pés sob o quadril e levemente virados para fora. Segure a barra com pegada pronada dupla ou gancho, na largura dos ombros, e agache até ela. A coluna fica totalmente estendida, com os ombros à frente da barra e as costas o mais verticais possível.

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   Empurre o chão com a parte da frente dos calcanhares. Enquanto a barra sobe, mantenha constante o ângulo das costas e abra os joelhos para tirá-los do caminho da barra.

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   Depois que a barra passar dos joelhos, complete levando o quadril contra a barra até estender quadril e joelhos.