Levantamento terra de arranco

Snatch Deadlift

Intermediário Levantamento olímpico Composto (multiarticular) Puxar

format_list_numbered Como fazer

1
O terra de arranco fortalece a primeira puxada do arranco. Comece com pegada aberta de arranco e a barra na plataforma. Os pés ficam sob o quadril, virados para fora. Agache até a barra com as costas totalmente estendidas e a cabeça voltada para a frente.
2
Empurre com os calcanhares elevando o quadril. O ângulo das costas se mantém até a barra passar dos joelhos.
3
Nesse ponto, leve o quadril contra a barra enquanto inclina para trás. Devolva a barra à plataforma invertendo o movimento.