Hang snatch (arranco suspenso)

format_list_numbered Como fazer

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   Segure a barra com pegada aberta, pronada ou gancho. Os pés ficam sob o quadril, levemente virados para fora, joelhos um pouco flexionados e tronco inclinado à frente, com a coluna estendida e a cabeça para a frente. A barra fica na altura do quadril. Esta é a posição inicial.

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   Estenda pernas e quadril com agressividade. No pico, encolha os ombros e deixe os cotovelos flexionarem para os lados.

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   Ao levar os pés à posição de recepção, puxe-se com força para baixo da barra enquanto a eleva acima da cabeça. Receba a barra com o corpo o mais baixo possível e os braços totalmente estendidos.

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   Volte à posição em pé com a barra acima da cabeça e, em seguida, devolva-a ao chão com controle.