Crucifixo alternado no crossover

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Coloque as polias na posição alta, escolha a carga e segure uma alça em cada mão.

2. 2

   Dê um passo à frente das polias com os braços estendidos à frente e as mãos juntas, cabeça e peito erguidos, inclinado à frente, com um pé à frente do outro. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Mantendo o braço esquerdo no lugar, deixe o braço direito abrir para o lado, com leve flexão no cotovelo, até ficar perpendicular ao corpo, mais ou menos na altura do ombro.

4. 4

   Volte o braço à posição inicial trazendo a mão de volta à linha média do corpo.

5. 5

   Segure um segundo na posição inicial e repita do outro lado. Continue alternando pelo número de repetições indicado.