Crucifixo com peso corporal em barras W

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque duas barras W com a mesma carga lado a lado no chão, de modo que possam rolar.

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   Fique em posição de flexão sobre as barras, apoiado nas pontas dos pés e nas mãos, com braços estendidos e corpo reto.

3. 3

   Apoie as mãos nas barras. Esta é a posição inicial.

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   Com movimento lento e controlado, afaste as mãos da linha média do corpo, rolando as barras para os lados. Puxe o ar nesta fase.

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   Depois de afastar as barras o máximo possível, volte à posição inicial aproximando-as, soltando o ar.