Crucifixo em pé com elástico

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda um elástico em volta de um poste fixo.

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   De costas para o poste, segure as alças nas duas pontas e dê um passo à frente para tensionar o elástico.

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   Abra os braços para os lados, paralelos ao chão e perpendiculares ao tronco (formando um "T"), palmas para a frente e cotovelos levemente flexionados. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo os braços estendidos, leve-os à frente do peito num semicírculo, soltando o ar e contraindo o peitoral. Segure um segundo.

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   Volte devagar à posição inicial puxando o ar.

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   Faça o número de repetições recomendado.