Crucifixo inclinado na polia

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque as polias no nível do chão (a posição mais baixa do aparelho, abaixo do tronco).

2. 2

   Posicione um banco inclinado a 45 graus entre as polias, escolha a carga em cada uma e segure um pegador em cada mão.

3. 3

   Deite no banco inclinado e junte as mãos à frente do rosto, com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.

4. 4

   Com os cotovelos levemente flexionados (para proteger o tendão do bíceps), abra os braços para os lados num arco amplo até sentir alongar o peito, puxando o ar. Dica: os braços ficam fixos; o movimento acontece só no ombro.

5. 5

   Volte os braços à posição inicial contraindo o peitoral e soltando o ar. Segure um segundo. Dica: use o mesmo arco da descida.

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   Repita pelo número de repetições indicado.