Crucifixo inclinado com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Segure um halter em cada mão e deite num banco inclinado a no máximo 30 graus.

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   Estenda os braços acima de você com leve flexão nos cotovelos.

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   Gire os punhos para as palmas ficarem voltadas para você, com os dedos mínimos próximos. Esta é a posição inicial.

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   Puxando o ar, desça os braços devagar para os lados, mantendo-os estendidos e girando os punhos até as palmas ficarem voltadas uma para a outra. Dica: no final, os braços ficam ao lado do corpo com as palmas para o teto.

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   Soltando o ar, volte os halteres à posição inicial invertendo o movimento e girando as mãos até os dedos mínimos ficarem próximos de novo. Dica: o movimento acontece só no ombro e no punho, nunca no cotovelo.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.