Crucifixo declinado com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite com um halter em cada mão apoiado sobre as coxas, palmas voltadas uma para a outra.

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   Deitado, leve os halteres à sua frente na largura dos ombros, com palmas voltadas uma para a outra e braços estendidos, perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.

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   Com os cotovelos levemente flexionados (para proteger o tendão do bíceps), abra os braços para os lados num arco amplo até sentir alongar o peito, puxando o ar. Dica: os braços ficam fixos; o movimento acontece só no ombro.

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   Volte os braços à posição inicial contraindo o peitoral e soltando o ar, pelo mesmo arco da descida.

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   Segure um segundo na contração e repita pelo número de repetições indicado.